Cad iad na trealamh aclaíochta oifige

Trealamh aeróbach molta do threalamh aclaíochta oifige
Muileann Tread
Ag labhairt di ar treadmills, is dócha a fhios ag gach duine gur féidir le húsáid fadtéarmach agus ceart treadmills sruthán go tapa do calories! Tá an muileann tread éasca le húsáid agus tús a chur leis! Cas ar an lasc agus tú ag rith ar an treadmill, agus ansin a choigeartú an luas. Roghnaítear an luas reatha go ginearálta ag 5-10. Ag , roghnaigh luas siúil tapa 4-6. Tar éis oiriúnú, is féidir leat a mhéadú de réir a chéile go 6-8 jogging. Fána: Ba chóir é a rialú idir 0-10%, agus tá sé níos éasca a reáchtáil ag 1% -4%; am: moltar 20-30 nóiméad do novices, céim ar chéim go 60 nóiméad gach uair. Minicíocht: Moltar 4-6 huaire sa tseachtain ar a laghad.
Buntáistí an mhuilinn tread:
Is féidir leat a roghnú idir oiliúint íseal-déine agus ard-déine, agus is féidir leis an dá cheann cabhrú leat níos mó calraí a dhó agus do chnámha a neartú.
Is féidir leat siúl go mall nó rith go tapa ar an muileann tread, agus is féidir leat oiliúint a dhéanamh níos inathraithe tríd an bhfána a choigeartú.
Míbhuntáistí a bhaineann le muileann tread:
Ní féidir a bhaint amach ar an éifeacht na hoiliúna amuigh faoin aer. Cé go gcuireann an treadmill deireadh leis na frithsheasmhachta éagsúla a bhaineann le reáchtáil lasmuigh, laghdaítear an éifeacht aclaíochta dá réir sin freisin.
Tá sé leadránach. Is furasta a bheith leamh de bharr nach bhfuil a fhios agam cá háit le dul ar mhuilinn tráchta.
éasca a bheith gortaithe. Tá an baol ann i gcónaí go sleamhnóidh nó go dtitfidh tú.
Rothar sníomh
Tá an rothar sníomh an-oiriúnach do dhaoine óga. Tá a phrionsabal cosúil le prionsabal na rothaíochta. Is dea-scéal é an déine oiliúna íseal do dhaoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu. Ach más mian leat meaisín éilipseach a úsáid chun do chnámha a neartú agus torthaí oiliúna suntasacha a bhaint amach, ba chóir duit a thabhairt suas.
Tá sé éasca cosa numb. Mura n-ardaíonn tú do chosa agus má bhogann tú do bharraicíní le linn na hoiliúna, is dócha go mbeidh tú numb go deo.
Tá ceint dhó láidir sna pluide, go háirithe do dhaoine atá díreach tar éis teagmháil a dhéanamh leis an meaisín éilipseach. Is féidir leat roinnt oiliúna seasmhachta a dhéanamh roimhe seo chun dó muscle a mhaolú. An míchompord ba chúis leis.
Buntáistí rothair sníomh: is féidir spás a shábháil, scíth a ligean agus compordach, níos mó saille bhoilg a ithe, agus is féidir leis na géaga uachtaracha a choinneáil saor chun rudaí eile a dhéanamh (is maith le roinnt daoine léamh);
Is é an míbhuntáiste a bhaineann le cleachtadh sníomh ná go n-ídíonn sé níos lú calraí (nach bhfuil baint ag na géaga uachtaracha go bunúsach), agus féadfaidh sé míchompord a chur faoi deara sna cromáin agus crotch (suí ar an suíochán cosúil le marcaíocht ar rothar).